60대 기초대사량에 대해 알아야 할 사항

체중을 안정적으로 유지하기 위해 매일 섭취해야 하는 칼로리의 양은 기초 대사율(BMR)에 따라 크게 달라집니다.

기초 대사율(BMR)은 호흡, 혈액 순환, 체온 조절 등 신체가 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지 양입니다.

기초 대사율(BMR)이란 무엇이고, 어떻게 계산되며, 60대에 기초 대사율을 높이는 가장 좋은 방법은 무엇일까요?

이 글에서 이 모든 질문과 그 이상에 대한 답을 찾을 수 있습니다.

 

 

기초대사량(BMR) 계산 방법

60세 이상의 사람이 현재 체중을 유지하기 위해 매일 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 확인하려면 기초 대사율(BMR)을 계산해야 합니다. 기초대사량(BMR)은 온라인 기초대사량 계산기, 수학 공식 또는 임상 환경에서의 기초대사량 테스트 등 다양한 방법으로 계산할 수 있습니다.

 

실험실 검사는 휴식 시 신체에 필요한 에너지의 양을 정확하게 측정하기 때문에 기초 대사율을 결정하는 데 있어 가장 표준적인 방법입니다.

휴식 시 소모되는 칼로리는 이 검사에서 측정되는 개인의 대사율을 측정하여 추정합니다.

 

온라인 BMR 계산기는 키, 몸무게, 나이, 성별에 따라 수학 공식을 사용하여 개인의 BMR을 추정합니다. 해리스-베네딕트 방정식, 미플린-세인트 조르 방정식, 캐치-맥아들 방정식은 가장 많이 사용되는 세 가지 모델입니다.

 

해리스-베네딕트 방정식은 비활동적인 사람들에게 잘 맞는 BMR을 추정하는 간단한 방법입니다. 개인의 BMR은 키, 몸무게, 나이, 성별을 고려한 공식에 의해 결정됩니다.

 

 

미플린-세인트 조르 공식에서와 같이 나이와 체중을 고려하면 결과가 더 정확해집니다. 해리스-베네딕트 방정식과 비교할 때, 이 방정식은 BMR을 더 정확하게 추정할 수 있으므로 신체 활동이 많은 사람에게 더 좋습니다.

 

체지방률이 높은 사람은 캐치-맥아들 공식을 사용하여 BMR을 추정할 수 있습니다. 이 공식은 체지방률과 제지방량을 사용하여 기초 대사율을 결정합니다.

 

결론적으로 60세의 기초대사량은 실험실 검사, 온라인 계산기, 수학 공식 등 다양한 방법으로 계산할 수 있습니다. 실험실 검사를 받는 것이 기초 대사율을 결정하는 가장 좋은 방법이지만, 온라인 계산기나 수학 공식을 사용하여 BMR을 추정할 수도 있습니다.

 

기초대사량 높이는 약물

기초대사량을 높이기 위해 여러 가지 약물이 개발되었지만, 약물을 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 이러한 약물은 신체가 더 많은 칼로리를 소모하고 신진대사율을 높여 궁극적으로 체중을 줄이고 외모를 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

 

기초 대사율을 높이려면 카페인, 에페드린 또는 암페타민과 같은 각성제를 복용하세요. 그러나 이러한 약물은 심각한 부작용을 일으킬 수 있으므로 의사의 처방이 있는 경우에만 사용해야 합니다.

 

• 갑상선 호르몬 수치: 트리요오드티로닌(T3)과 티록신(T4)은 에너지 소비를 조절하는 두 가지 갑상선 호르몬입니다. 갑상선 기능 저하증을 치료하기 위해 갑상선 호르몬 대체 요법을 사용하면 기초 대사율을 높여 체지방을 줄이고 비율을 개선할 수 있습니다.
• 클렌부테롤이나 알부테롤과 같은 베타-2 작용제를 사용하면 기초 대사율(BMR)이 증가하는 것으로 관찰되었습니다. 그러나 이러한 약물은 바람직하지 않은 효과를 유발할 수 있으므로 의료 전문가의 조언을 받은 경우에만 신중하게 사용해야 합니다.
• DNP(디니트로페놀)는 독성이 있는 산업용 화학물질로 식욕 억제제로 사용되어 왔습니다. DNP는 BMR을 높이고 체중 감량을 촉진하기 위해 산화 인산화를 분리합니다. 그러나 DNP는 독성이 매우 강하며 사망을 포함한 다양한 부작용과 관련이 있습니다.

대사율을 높일 수 있는 약물은 여러 가지가 있지만, 이러한 약물을 사용하려면 의사의 감독이 필요합니다. 이러한 약물은 신체가 더 많은 칼로리를 소모하고 신진대사율을 높여 궁극적으로 체중을 줄이고 외모를 개선하는 데 도움이 됩니다. 하지만 원치 않는 부작용을 일으킬 수 있으므로 신중하게 사용하는 것이 가장 좋습니다.

 

기초대사량 늘리는 운동

 

신체 활동량을 늘리는 것은 기초대사량을 높이는 좋은 방법이며, 이는 지방 연소와 건강한 체중 유지에 도움이 될 수 있습니다. 기초 대사율을 높이는 것으로 밝혀진 운동은 다음과 같습니다

• 역도 및 기타 형태의 저항 운동은 근육량을 늘리고 신체의 에너지 소비를 증가시켜 기초 대사율(BMR)을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 근육은 여분의 질량을 유지하는데 더 많은 에너지가 필요하기 때문에 신체의 기초 대사율(BMR)을 증가시킵니다.
• 심박수를 높이는 활동: 달리기, 자전거 타기, 수영은 모두 에너지 소비와 대사율을 증가시켜 기초대사량을 높이는 유산소 운동의 예입니다. 규칙적인 유산소 운동은 체력도 향상시켜 더 높은 강도로 운동하는 데 더 많은 시간을 할애할 수 있게 해줍니다.
• 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 짧은 시간 동안 매우 힘든 운동과 회복을 번갈아 가며 하는 운동 방법입니다. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 에너지 소비와 신진대사를 증가시켜 기초 대사율(BMR)을 높이는 것으로 나타났습니다.
• 기초 대사율을 높이려면 에너지 소비와 신진대사를 증가시키는 충격이 적은 형태의 운동인 요가를 실천하세요. 요가는 기초 대사율에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 스트레스를 낮추는 것 외에도 다른 건강상의 이점이 있는 것으로 나타났습니다.
• 필라테스는 코어 근력과 유연성을 강조하는 운동법입니다. 필라테스의 신진대사 및 에너지 소비 이점은 더 높은 기초 대사율과 관련이 있습니다.

저항 운동, 유산소 운동, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT), 요가, 필라테스는 모두 기초 대사율을 높이는 데 효과적인 방법입니다. 이러한 운동 루틴은 신진대사와 에너지 소비를 촉진하기 때문에 체중 감량과 외모 개선에 도움이 됩니다.

 

60대의 기초 대사율(BMR)은 체중 유지에 필요한 칼로리 섭취량을 나타내는 중요한 지표입니다. 기초대사량, 기초대사량 계산 방법, 기초대사량을 높이는 다양한 방법에 대해 알아두면 자신의 건강과 웰빙을 책임지고 목표 체중에 도달할 수 있습니다.